sábado, 18 de mayo de 2013


Abril 2013 Reconocidos

A continuación esta la lista de nombres de todos los que avanzaron de rango en Europa en el mes de abril! Felicitaciones a nuestros miembros del equipo que trabajan duro, que continuan dedicando tiempo y esfuerzo para su negocio de Synergy.
MÁS INFORMACIÓN

Synergy le da la bienvenida a Rob Lord

Synergy WorldWide se complace en anunciar al nuevo miembro del equipo corporativo, Director General de Europa Occidental, Rob Lord. A sí mismo, Rob se encargará de supervisar y apoyar cuatro mercados, el Reino Unido, Irlanda, España y los Países Bajos. 

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jueves, 16 de mayo de 2013

La Arginina


La arginina (arg o R) es uno de los 20 aminoácidos que se encuentran formando parte de las proteínas. En el tejido hepático, la arginina puede ser sintetizada en el ciclo de la ornitina (ociclo de la urea). Se clasifica, en población pediátrica, como un aminoácido esencial. Este aminoácido se encuentra involucrado en muchas de las actividades de las glándulas endocrinas.
La arginina es un aminoácido esencial, y puede estimular la función inmunológica al aumentar el número de leucocitos. La arginina está involucrada en la síntesis de creatina, poliaminas y en el ADN. Puede disminuir el colesterol para mejorar la capacidad del aparato circulatorio, así como estimular la liberación de hormona de crecimiento (somatropina), reducir los niveles de grasa corporal y facilitar la recuperación de los deportistas debido a los efectos que tiene de retirar amoníaco (residuo muscular resultante del ejercicio anaeróbico) de los músculos y convertirlo en urea que se excreta por la orina.Se emplea en la biosíntesis de la creatina. Se suele encontrar en ciertos productos ergogénicos que contienen Óxido Nítrico (NO) ya que potencia los efectos vasodilatadores.

Historia 

La arginina fue aislada por primera vez de extracto de semillas de lupino, en 1886 por el químico suizo Ernst Schulze. La arginina es un aminoácido que se utiliza en ingredientes de muchas cremas cosméticas, con la falsa idea de suponer que su aplicación epidérmica sería capaz de estimular la proteína y trasformarla en músculo. Muchos estudios han intentado sustraer de diversos modos la arginina de forma pura o en aceites, pero resulta complicado, ya que al igual que la Vitamina C y otros muchos sustratos, se destruye con el calor, entre 39 y 50 °C.
La arginina se encuentra en la gran mayoría de productos del mar, pescadomariscoscrustáceos, grandes mamíferos acuáticos como las ballenas hacen un aceite con ellas, ese aceite es demandado por diversas empresas cosméticas por su contenido en arginina.
Síntesis 
La arginina se sintetiza de citrulina por acción secuencial de las enzimas citosólicas argininosuccinato sintetasa (ASS) y de la argininosuccinato liasa (ASL). Esto es energéticamente costoso, ya que la síntesis de cada molécula de argininosuccinato requiere la hidrólisis de adenosín trifosfato (ATP) a adenosín monofosfato (AMP); i.e., dos ATP equivalentes.
La Citrulina puede proveerse de múltiples fuentes:
Los caminos de enlaces arginina, glutaminaprolina son bidireccionales. O sea, la utilización neta o producción de esos aminoácidos es altamente dependiente del tipo de célula y del estadio de desarrollo.
En el cuerpo, la síntesis de arginina ocurre principalmente vía el eje intestinal–renal, donde los epitelios del intestino delgado, que produce citrulina primariamente desde la glutamina y de glutamato, colabora con las células tubulares proximales del páncreas, que extrae citrulina de la circulación y la convierte en arginina, que es colocado en la circulación. Consecuentemente, anomalías intestinales o de función renal puede reducir la síntesis endógena de arginina, haciendo necesario subir el requerimiento del aminoácido en la dieta.
La síntesis de arginina desde la citrulina ocurre a bajo nivel en muchos otros tejidos, y la capacidad tisular de sintetizar arginina puede incrementarse marcadamente bajo circunstancias que también inducen la sintetasa óxido nítrico (iNOS). Así, la citrulina, un coproducto de la reacción NOS-catalizada, puede reciclarse a arginina en el camino bioquímico citrulina-NO o camino arginina-citrulina. Esto se demuestra por el tipo de tejidos, la citrulina puede substituirse por arginina en varios grados para soportar la síntesis de NO. Sin embargo, la citrulina se acumula junto con nitratos y nitritos, las formas finales estables de NO, en las células productoras de NO.


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Synergy Worldwide es una multinacional de nutrición americana que se fundó en 1999 por Dan Higginson, es una filial del gigante de la nutrición Nature Sunshine que cotiza en la bolsa americana NASDAQ y posee cinco calificaciones A1 de parte Dun & Bradstreet con unos activos en el mercado de 150 millones disponible para futuras expansiones. Asimismo ha sido reconocida varias veces consecutivas (2003, 2004 y 2005) en el Forbes Magazine como una de lasempresas más éticas de los EE.UU. Es una empresa, que según el Magazín Outlook ha sido designada como el mejor fabricante de suplementos alimenticios en América, está en el mercado desde hace casi 40 años y además que es el primer fabricante de cápsulas de hierbas de América y cofundador de la Asociación de Marketing Directo en EE.UU. 
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miércoles, 15 de mayo de 2013

L-Arginina y la fertilidad masculina



La L-arginina es uno de los 20 aminoácidos que se encuentran en las proteínas. Esta clasificada como aminoácido esencial y toma parte activa en muchas funciones endocrinas. Al igual que la L-Carnitina, a la L- Arginina, se le atribuyen funciones potenciadoras del empleo de los ácidos grasos como energía (combustible muscular).
La L-arginina se adquiere por la vía alimenticia mayormente a través de los productos del mar, los pescados, los mariscos, los crustáceos. Ciertas especies de ballenas segregan aceite rico en L-Arginina el cual es muy apreciado por la industria cosmética para la elaboración de cremas.
Se ha observado que su déficit puede producir una disminución en el número de leucocitos y debilitar de esta manera el sistema inmunológico. La L-Arginina puede disminuir los niveles de colesterol, mejorando de esta manera la función del aparato circulatorio. Muy apreciada por los deportistas por su capacidad de retirar amoniaco (el cual se acumula en los músculos tras realizar ejercicio y provoca el cansancio corporal), la L-arginina también se aplica en dietética para reducir los niveles de grasa corporal.
Propiedades terapéuticas de la L-Arginina
Tomada en forma de cápsula, se suele recomendar en casos de insuficiencia cardiaca y problemas coronarios (Angina pectoris, presión sanguínea alta, etc.). Su toma también da buenos resultados en el tratamiento de las disfunciones de la erección y para mejorar la fertilidad masculina.
Se ha observado que el contenido de L-Arginina en los espermatozoides sanos es mayor que en los espermatozoides de mala calidad. Por ello, la toma de L-Arginina puede beneficiar la calidad de los espermatozoides en todos sus aspectos: morfología, cantidad y movilidad. Muchos hombres notan un aumento general del volúmen del eyaculado, lo que resulta interesante para paliar problemas de fertilidad por volúmenes inferiores a la norma (2-5 ml).
Debido a su capacidad vasodilatadora, la L-Arginina se lleva empleando desde hace tiempo como coadyuvante en el tratamiento de las disfunciones eréctiles: al producir un ensanchamiento en las venas que suministran la sangre en el pene, se consigue una mejor erección.

Además de las propiedades mencionadas, la L-Arginina se emplea para:

Fortalecer el sistema inmunologico, en el sentido de que su toma puede provocar un aumento en el recuento de leucocitos y como consecuencia aumentar las defensas naturales.

Reducir los dolores de migrañas. Se ha observado que la toma de ibuprofeno combinado con L-Arginina ofrece resultados excelentes para calmar los dolores de migrañas.

Recuperación tras operaciones (post-operatorio). Los suplementos con una combinación oral de arginina y ácidos grasos omega-3 pueden reducir la duración de la entancia en el hospital y las infecciones de pacientes después de las intervenciones quirúrgicas. Investigaciones indican que la L- arginina, los ácidos grasos omega 3 y la glutamina pueden activar el sistema inmunológico y reducir la inflamación posterior a la cirugía. Se requiere más investigación para determinar los posibles efectos de la arginina por sí sola.
Prueba de reserva de la hormona del crecimiento y diagnóstico de trastornos en la glándula pituitaria. Uno de los métodos diagnósticos para medir los niveles de hormona del crecimiento, cuando existe la evidencia de enfermedad en personas que podrían tener deficiencias en esta hormona, tales como panipopituitarismo, gigantismo, acromegalia, o adenoma de la pituitaria es la aplicación por vía intravenosa de L-Arginina.
Contraindicaciones y efectos secundarios
Respetando la dosis diaria recomendada por el fabricante del producto que tome, no deben de aparecer efectos secundarios.
Las personas con enfermedad hepática o renal deben consultar a su médico antes de usar suplementos con L-arginina.
Se recomienda tomar con el estómago lleno. En casos aislados se han descrito reacciones adversas estomacales. Esto puede estar relacionado con la calidad de el preparado que se tome.
Queremos hacer hincapié en que el material que aquí aportamos tiene un carácter meramente informativo y no debe substituir en ningún momento la consulta y el diagnóstico o tratamiento establecido por su médico.

martes, 14 de mayo de 2013

TESTIMONIOS SOBRE LOS PRODUCTOS DE SYNERGY WORLDWIDE

Synergy WorldWide tiene excelentes productos
André Pedersen , Noruega

André Pedersen es un miembro del equipo de 31 años de Noruega , con experiencia como el fútbol (soccer ) entrenador, entrenador personal y masajista. Conoció por primera vez Synergy WorldWide a través su madre que estaba tomando ProArgi-9+ y experimentando grandes resultados. Aunque escéptico al principio , André comprobó los ingredientes en la ProArgi-9+ bote y de inmediato se dio cuenta de sus posibles beneficios.
Al escuchar una presentación sobre ProArgi-9+ y Mistify , André desea probar los productos antes de recomendarlos a nadie. "Siempre he sido escéptico de los suplementos nutricionales, ya que hay tantos productos en circulación que no son exactamente lo que dicen ser ", dice André . " Muy a menudo , estos productos no llegan a los estándares de alta calidad. Si yo recomiendo los productos que no cumplen con las expectativas del cliente, voy a destruir mi nombre y reputación, y por lo tanto perder mis ingresos."
Antes de tomar los productos, André hizo una prueba cardio en la cinta y registró los resultados. Después de la prueba, que comenzó a tomar ambos productos , que consistieron en 4 cucharadas de ProArgi-9+ y 100 ml de Mistify cada día . No pasó mucho para que los beneficios comenzaran a aparecer.
André dormía mejor, se sentía descansado y con energía  todo el día . Durante el entrenamiento de fuerza, que tenía más rendimiento sin los efectos secundarios negativos de la fatiga muscular prolongada. Su tiempo de recuperación mejoró a pesar del hecho de que él estaba entrenando más duro,  se dio cuenta de las mejoras en la piel y en la circulación.
Después de 3 meses, André volvió a hacerse la prueba de cardio y mejoró su tiempo de 2,30 minutos. Experimentar estos resultados en tan corto período de tiempo fue milagroso y fue todo contribuyó a ProArgi-9+ y Mistify
Como parte del experimento, André dejó de tomar los productos y pudo sentir las repercusiones de inmediato. Para obtener una segunda opinión, André vació una bote de ProArgi-9+, lo reemplazó con  L -arginina farmacéutica, y se lo dio a su novia. Después de algún tiempo su novia dijo: "André , yo no creo que el ProArgi-9+ está haciendo nada, parece no tener ningún efecto en absoluto." 
Después de recibir esta respuesta, André dio a su novia un bote real de ProArgi-9+ y la diferencia fue obvia. "André, creo que el ProArgi-9+ está trabajando. Ahora tengo mucha más energía durante mis entrenamientos."
"Synergy Worldwide tiene excelentes productos, y son los primeros productos de los que realmente puedo dar fe de y recomendar encarecidamente a los demás. "

-André Pedersen , Noruega

TESTIMONIO ProArgi-9+ . Jim y Renee Creasey Disfrutando aún más a nuestros nietos

Jim y Renee 
Creasey Disfrutando aún más a nuestros nieto
Para nosotros, ProArgi-9+ ha sido una bendición. Enfoque mental mejorado, sueño más refrescante, menos dolores y achaques, peso más saludable, estados de ánimo mejores y más estables - ¡ya no nos preocupan estas cosas! Comenzamos un programa de acondicionamiento físico nuevo, y estamos más saludables y activos de lo que hemos estado en mucho tiempo. ProArgi-9+ ha cambiado nuestras vidas por completo. Nos ilusiona la idea de pasar muchos años felices y saludables jugando con nuestros nietos y estando juntos, todo gracias a ProArgi-9+.



John Hewlett 
Haciendo cosas que nunca pensé posibles 
Yo era un atleta bastante bueno cuando era más joven, pero como la mayoría de la gente, esa energía y vitalidad han disminuido con los años. Empecé a luchar por encontrar la energía o fuerza de voluntad para hacer actividad física. Gracias a ProArgi-9+, todo eso ha cambiado. Ahora estoy haciendo cosas que nunca pensé posibles, esquí, bicicleta de montaña, senderismo y mucho más. Puedo subirme a mi escaladora y hacer ejercicio sin terminar completamente agotado. Y los viajes que hago por trabajo ya no me cansan como antes. ¡ProArgi-9+ me ha devuelto la vida!


Dane Iorg.
Ex jugador profesional de béisbol 
Jugué béisbol profesional durante muchos años, incluyendo viajes a la Serie Mundial con los Royals de Kansas City y los Cardinals de San Luis. Después de retirarme, no me cuidé como debía y empecé a ver los efectos - aumento de peso, dolores y achaques en aumento y la pérdida de mi energía o “brío” habitual. Afortunadamente, encontré ProArgi-9+ y ha cambiado mi vida. ¡Ahora me siento mucho mejor y puedo hacer prácticamente cualquier ejercicio o actividad que quiera! Comparto ProArgi-9+ con todos porque todos merecen probar algo que les puede brindar un nivel de salud nuevo. Mi esposa y yo tenemos ocho hijos; quiero ver a todos convertirse en adultos y disfrutar de mis nietos durante muchos años. Con ProArgi-9+, voy encaminado hacia esa meta.




SYNERGY WORLDWIDE ESPAÑA.
TESTIMONIOS DE PRODUCTO. 
ANTONIO CORONA

SYNERGY WORLDWIDE ESPAÑA. TESTIMONIOS DE PRODUCTO. Unni Furseth



SYNERGY WORLDWIDE ESPAÑA. 
TESTIMONIOS DE PRODUCTO. 
Unni Furseth

TESTIMONIO. La Arginina devuelve la esperanza Por Marian Brinkman

La arginina devuelve la esperanza 
Por Marian Brinkman 
El año pasado tenía serias dudas de llegar a cumplir los 70 años. No me había estado sintiendo bien. Me faltaba el aire; me dolían los brazos, parecía tener un constante dolor de pecho. Hice una cita con la cardióloga, quien pidió que hiciera una prueba de estrés; los resultados indicaron que necesitaría múltiples endoprótesis (o “stent”) en las arterias coronarias y que tendría que tomar 5 medicamentos diarios por el resto de mi vida. Yo no quise pasar por la cirugía a pesar del historial familiar de enfermedades coronarias: algunos de mis hermanos han muerto de enfermedades coronarias; otros están tomando medicamentos contra problemas del corazón. Así que mis hijos y yo empezamos a prepararnos para lo que pensamos que serían mis últimos meses de vida. Así continuaron mis dolores y achaques; me faltaba el aire al respirar y me tomaba más tiempo hacer todo; ni siquiera podía llevar la basura al basurero, fuera de la casa. Una amiga me sugirió tomar arginina, pensando que me ayudaría a sentirme mejor. Y así fue. Mis dolores de pecho desaparecieron y en tres días ya pude caminar, sacar la basura; cuatro meses después tengo más energía y me siento mejor que cuando tenía 20 años de edad. En verdad mi cuerpo empezó a curarse al tomar arginina.

Sistema V3 Synergy. TESTIMONIO: Paciente con Morbus Crohn


Sistema V3 Synergy. TESTIMONIO: Paciente con Morbus Crohn


El paciente tiene 53 años y Morbus Crohn (La enfermedad de Crohn) desde hace muchos años, tiene solamente la mitad de los intestinos, muy malos valores de la sangre y una malísima calidad de vida, sin animo alguno y muy débil. Su médico lo había enviado al hospital especializado en Hamburgo, cada 2 semanas se le hacia un análisis de sangre, regularmente le hicieron examen a sus intestinos y asimismo ingería  nueve medicamentos diariamente. Entonces empezó a tomar el Sistema V3 de Synergy regularmente. Transcurridos 13 días le hicieron nuevamente un análisis de sangre. Al día siguiente un nuevo análisis de sangre, ya que el médico del hospital pensó que habían extraído la prueba de sangre a un paciente equivocado.
El resultadoEl médico dijo, que los valores del análisis de sangre estaban muchísimo mejor, con gran sorpresa para él. Desde muchos años  no habían visto algo similar, tal mejoría y en tan poco tiempo. El doctor le preguntó  que es lo que había hecho, el  mismo medico pidió el producto ProArgi-9+ a su paciente para probarlo.
6 semanas después el siguiente examen de los intestinos:
El resultado: El doctor se tuvo una gran sorpresa ya que la parte de los intestinos intactos, que siempre habían tenido una flora intestinal en muy mal estado se había recuperado totalmente. El médico comentó e que esto era un milagro medicinal, que había pasado y que había hecho. El paciente se lo contó.También este médico adquirió un Sistema V3 de Synergy.
Después de 6 meses le hicieron nuevamente un examen a la "densidad òsea". 
El traumatólogo no podía creerlo y repitió el examen dos veces, después mandó a examinar si los exámenes de los 5 años anteriores de este paciente para comprobar que no hubiesen  sido intercambiados.  Al constatar que no, dice.“Esto es casi imposible, su densidad ósea ha mejorado substancialmente en un área donde no tenemos explicación medicinal. Esto es un milagro"
Este médico le animó a que lo siga tomando el Sistema V3 de Synergy. De los 9 medicamentos, le retiraron 8. Solamente le quedo una pastilla homeopática.
Recomendación de toma:
Al comienzo solamente ProArgi-9+ dos veces al día
Después de 2 semanas también los demás productos (Mistify Phytolife)
De Mistify 2 x 30 ml diario, 50 ml de Phytolife por litro de agua con 2-3 litros de agua al día.




Doce consejos para crear hábitos saludables


Doce consejos para crear hábitos saludables
1º Levántate con tiempo
Toma conciencia de cómo te levantas cada día. Mucha gente se levanta con la hora muy pegada, sin tener nada preparado y sale con un café bebido de casa. Esta rutina tensiona la mente y el cuerpo, y genera mucho estrés.
¿Es posible tomar decisiones saludables sobre lo que comemos, saludar con ánimo a nuestros compañeros, hacer nuestro trabajo con eficiencia si estamos desorientados y llenos de estrés desde primera hora de la mañana?
Tomar la costumbre de acostarnos 15 minutos antes y adelantar 15 minutos el despertador, nos otorgará un margen pequeño pero muy adecuado para comenzar el día con la seguridad de tener más tiempo y control. Si vemos beneficio, seguro que vamos aumentando ese margen paulatinamente.
2º Ten un plan y cíñete a él. 
De rutina nunca hacía deporte por la mañana porque tenía la convicción de que no me daba tiempo. Sin embargo, llego un día que sentí que mi cuerpo me pedía más atención. Me propuse realizar una rutina de 15 minutos solo durante una semana, y tan sólo durante 3 días. La idea era comenzar a correr entre 5 y 20 minutos progresivamente. Así comencé mi primer entrenamiento de running. El objetivo era tan pequeño que me parecía ridículo, y lo realicé durante 4 días, esto hizo que me sintiese muy orgullosa al terminar la semana habiéndome ejercitado durante una hora.
Comienza con un plan de ejercicio muy pequeño, puede tratarse de hacer una serie de 20  estiramientos, saltos, 10 minutos de carrera, etc. Sea lo que sea cíñete a él y repite, el cerebro comenzará a sentir los efectos placenteros de las endorfinas que genera y será fácil crear el hábito.
3º  Medita unos minutos antes de empezar el día.
El leer unas páginas de un libro inspirador o meditar durante unos minutos antes de comenzar la jornada puede ayudar a reducir el estrés y ampliar tu visión del día. Existen multitud de métodos fáciles, recursos de Internet y libros prácticos para empezar.
Dedicar unos minutos al encuentro con uno mismo, es un hábito sencillo que puede obrar verdaderas maravillas en la vida.
4º Incluye algún alimento crudo en tu desayuno o como tentempié.
Tomar un puñado de frutos secos, una fruta fresca o en zumos como naranja, manzana y zanahorias etc., incrementa la resistencia a las enfermedades, rejuvenece la piel y nos aporta las vitaminas necesarias para que nuestro cuerpo esté saludable.
El azúcar presente en la fruta  es preferible a cualquier refinado que se encuentra en las galletas, o bollería y que perjudica nuestros dientes, nuestra figura y genera una sensación de hambre desmesurada al poco tiempo de haber desayunado.
Opta por el los hidratos de carbono complejos como el pan integral con semillas, y las proteínas como el pavo o el jamón con aceite de oliva y tomate para desayunar.
5º Toma bebidas suficientes, sin gas, a ser posible…¡AGUA!.
Si tomas un día para apuntar todas las bebidas que consumes en un día y lees el etiquetado,  te sorprenderás de la cantidad de azúcar, sodio y otras sustancias no nutritivas que estás poniendo en tu cuerpo, por el mero hecho de beber.
Muchos de los cafés, refrescos y otras bebidas que ingería en el pasado, eran hábitos adquiridos por  no tener otra cosa mas a mano para calmar o saciar mi hambre.
Y al contrario: Muchas  veces sacaba algún aperitivo de la máquina cuando verdaderamente tenía necesidad de hidratarme.
Por ello, el consejo simple pero que muchas veces no se nos ocurre, es tomar la costumbre de beber un vaso de agua antes de consumir cualquier refresco, bolsa de fritos o chocolates, etc. que nos deja aún mas sedientos y hace que consumamos más calorías  de  las que podemos imaginar.
Convierte el agua en tu bebida de primera elección. Verás como tu peso disminuye paulatinamente.
6º  Aprende a escuchar tu cuerpo.
Tomate un momento para comprobar como estás. ¿Cómo se siente tu cuerpo justo en este momento?
Si gozas de buena salud el análisis de los síntomas tendrá que ser más sutil.
¿Notas tensión en el cuello?, ¿dolor de espalda?, ¿dolor de cabeza?, ¿estás cansado?
Quizá tengas alguna patología de base y estés luchando contra los síntomas que ésta te genera.
Sean síntomas derivados de una enfermedad, molestias o simple curiosidad sobre como puedes aumentar tu salud, te voy a dar una buena noticia: tu cuerpo puede convertirse en tu mejor aliado y ser el mejor maestro para optimizar tu salud.
Nuestro cuerpo está muy bien equipado y cuenta con mecanismos de reparación natural que además, se encuentran influenciados por nuestros pensamientos y emociones los cuales se originan en la mente. ¿Que pensamientos negativos  te están estresando ahora? 
Cuando dejé de fumar  aprendí a observar los pensamientos que me hacían coger un cigarrillo y como me increpaba a mi misma diciéndome cosas como…¿Por qué te maltratas? ¿ no ves que mal te sienta?. Yo, me respondía con justificaciones como “bueno, tan solo es uno mas,.. fumar me libera, todo  el mundo lo hace...,con quién voy a hablar..?".
Cuando aprendí a observar esas respuestas victimistas, mediocres... me di cuenta de que eran solo eso, pensamientos negativos, frases hechas, que no estaba obligada a seguir ni debían controlar mi vida.
Prueba a poner atención a tus pensamientos para seguir con tus malos hábitos y aprende a observarlos y dejarlos ir, a permanece con el malestar y deja que esos pensamientos no triunfen sobre tu YO mas saludable.                                             
Fuente: http://www.contagiatedesalud.com

lunes, 13 de mayo de 2013

Mantente activa durante la menopausia

La menopausia es una etapa de la mujer marcada por una serie de cambios hormonales que se sobrellevan mejor incluyendo un poco de ejercicio en tu día a día.

El ejercicio físico implica muchas mejoras en la salud durante esta etapa de la vida; ayuda a combatir el estrés y la ansiedad propios de la menopausia, mejorando el sueño y el descanso nocturno.

Por otro lado, se ha visto que la disminución de fuerza muscular y de amplitud de movimiento en las articulaciones no solo está relacionada con la edad, sino que estos problemas se acentúan sobre todo a causa del cese de actividad física. Con un poco de ejercicio se pueden mantener más sanos los huesos, y evitar enfermedades musculares y de articulaciones.

Otra ventaja evidente es que practicando ejercicio físico con otros compañeros aumenta la socialización, y por tanto la satisfacción personal y la felicidad.

Es importante adecuar el ejercicio a las capacidades, necesidades e intereses de cada persona. El ejercicio recomendado depende de tu capacidad física, y de tu nivel de ejercicio actual, en función de lo cual, se recomendara el tiempo y la intensidad. Si se padece de alguna afección cardíaca, o alguna lesión músculo-esquelética, el ejercicio debe ser prescrito por tu médico.

Ejercicios Recomendados

- Ejercicio Aeróbico: Mejora el sistema cardiovascular y ayuda a quemar grasa. Hay que tener cuidado con la intensidad para no dañar articulaciones y huesos Lo mejor para comenzar el ejercicio físico si se parte de un estilo de vida sedentario, es un ejercicio moderado, un mínimo de 150 minutos a la semana, como es andar a paso ligero, puedes aprovechar y salir a hacer senderismo. Para obtener mayores beneficios se puede ir aumentando tiempo e intensidad, hasta 300 minutos, de ejercicio aeróbico intenso, o 150 minutos de ejercicio aeróbico vigoroso como bici, natación, aerobic, baile, o correr.

- Flexibilidad: ejercicios de este tipo protege de lesiones, ya que ejercitar la capacidad del músculo protege el hueso, y mejora el equilibrio y la coordinación, importante para prevenir caídas. Son buenos ejercicios el yoga, pilates o taichí.

- Fuerza: aumenta la resistencia y densidad de los huesos. Además fortalece el músculo. Al principio se recomiendan ejercicios sin pesas (la carga de tu propio cuerpo)m o con cargas ligeras (0,5-2 Kg). Procura realizar actividades que sean dinámicas y entretenidas, recuerda que el objetivo es mantener el hábito.

Se trata de introducir el ejercicio como una actividad divertida dentro de la vida cotidiana. Aprovecha tu tiempo libre con actividades sanas, quizás sea ésta tu oportunidad para volver a poner a punto tu cuerpo, ¡nunca es tarde!


Fuente: medicadiet